我的丈夫,我的伙伴,我最好的朋友

(九) 婚姻中的自我控制

文/Dr.Jane C.Pan

你曾经发觉自己变得容易生气,并且常常在向你的配偶发泄怒气以后又十分后悔这么做？在你的婚姻中存在着家庭暴力问题吗？研究表明,比起其他任何关系,婚姻关系将产生更多的愤怒。未缓和的愤怒是婚姻中产生家庭暴力的主要原因之一。我的丈夫和我向很多婚姻几乎失败的夫妇提供了建议,因为他们不能够妥善处理他们的愤怒情绪。

当我们生气的时候,将有三件事随之而来,称之为斗争或逃避综合症。从心理学角度而言,我们开始情绪化,变得沮丧,想哭,或者用非常高的腔调说话。从生理学角度而言,我们的心率开始加速,血压升高,并且肌肉变得绷紧,下颚变得僵化。我们开始具有认识力的思考,≴他/她为什么不听我的。”≴他/她一直在触动我的神经。”≴为什么他/她一直故意的这么做。”≴他/她不爱我......等等。”

你知道生气是正常的吗？总而言之,我们不可能尽善尽美。世界上没有一个人是完美的。我们都有感觉和情绪。当它们到了我们应该最爱的配偶身上的时候,我们对他/她就有了更高的期望。问题是我们不应该生气；问题是当生气的时候,我们如何控制自己的怒火。

在婚姻中你所需要的是自我控制。自我控制定义为一种对自身冲动、情绪或者欲望的克制性行为。当生气的时候,有五个原则你可以用来训练自己控制自己的怒火:

1.    学会如何控制你的关系:向你的配偶承认你在生气。有时候只需要说,≴我生气了,我希望谈一谈......”这样做首先能减轻引起怒火的压力。

2.    增强你关于你是谁的自我意识。你了解你自己吗？你意识到你的情绪了吗？你是感性的还是理性的？你是怎样影响和你接触的人,尤其是你的配偶？你和你的配偶有好的交流与沟通吗？你是不断地唠叨,大叫大喊,和使用肉体上的暴力来交流的吗？

3.    你是积极的还是消极的看待事物？如果你是个消极的人,你需要用积极的情绪来代替那些消极的情绪。例如,不要傲慢自大,总认为你是对的。你需要用谦虚来代替骄傲自大。用平静来替代焦虑。用宽恕来替代愤恨。用耐心来替代恼怒。用爱来替代恨。

4.    消除破坏性的行为。你真的想通过伤害你的身体、思想和精神来伤害你自己吗？例如,酗酒的人伤害了他们的身体,看污秽图片的人玷污了他们的思想,吹毛求疵和独断专行的人伤害了他们的精神。如果你不能控制你的怒火而失控的做出暴力行为,那么你就在伤害自己的身体、思想和精神。

5.    在你生气的时候,如果你不能做出以上所述,那么我建议的下一个秘诀就是简单的走开。当你知道你不能控制你的怒火,就从你的冲突现场走开。当你变得冷静、镇定和能够很好的控制情绪的时候,你再来处理这些事情。

在我们婚姻的初期,我们在很多次的交流中出现了争执。因为他是个更为感性的人,所以他趋向于对他的交流显得愤怒,常常由于大怒而失控。之后当他冷静下来的时候,我开始生气,停止和他的交流。我们开始看到治愈婚姻的需要,都同意表达和承认我们的愤怒是必要的。我们同意不再用言辞上的大叫大喊来攻击彼此,而是给彼此一些时间来冷静并且不断的练习上述五个原则。如果我们都能平静的表达我们的感情,那么作为生活中最好的伴侣,我们就能彼此尊重并且相互鼓励。

现在我和你分享为什么我的丈夫变成我的伴侣和最好的朋友。我们依然不断的为打造更好的婚姻而努力。无论面临什么环境或问题,伴侣关系的两个人都应该付出时间和努力。现在我们在和我丈夫的肝癌进行斗争。但是我们并不恐惧。我们一起携手并勇敢的前进。但我脆弱的时候,他支持我；当他消沉的时候,我支持他。有时候我们惨败,但我们从未放弃尝试。我所分享的来自圣经的精神果实的真正原则,它是这么说的,≴当神圣的精神控制我们生命的时候,他将在我们之间产生这种果实:爱、欢乐、平静、耐心、友爱、善良、忠诚、温顺和自我控制。在法律下,这里没有争斗。”

我的朋友,如果我很鼓励和帮助你的话,请和我联系:Panedu@bellsouth.net。